Бессонница. Как с ней бороться?

Бессонница. Как с ней бороться?

Здоровый сон человека должен длиться в среднем 6-8 часов. Для вегетарианцев

и ведущих малоедческий стиль жизни 4-5 часов. В нормальном протекании он происходит в ночные часы. В идеальном варианте человек должен ложиться в период от 21 до 23 часов вечера и засыпать в течение 3-5 минут. Это лучшее время для здорового сна. При нормальном функционировании всех систем организма взрослый человек не должен просыпаться на протяжении 7-8 часов, пробуждение наступает только утром.

К сожалению, так происходит не всегда. Многие пытаются заснуть в ночные часы, но этого не происходит. Возможно, причиной нарушения сна является сильное эмоциональное переутомление, стрессы, сбой ритма сна и бодрствования в связи со сменой часовых поясов, а так же на сон влияет переедание, наличие глистов, сахарный диабет и недостаток движения. Человек, который так и не смог уснуть в положенные часы, вынужден вставать не выспавшимся. В результате, у него снижается концентрация внимания, падает производительность, повышается риск травматизма и принятия неверных решений. Хроническая бессонница оказывает влияние на весь организм человека, появляется раздражительность, нервозность, недомогания, головные боли, ухудшение памяти, снижается иммунитет.

Существует множество рекомендаций для людей страдающих бессонницей. В первую очередь важно найти решение всех психологических проблем, которые беспокоят, откорректировать общее состояние организма, вылечить либо добиться ремиссии существующих заболеваний. На вопрос, как уснуть при бессоннице, специалисты отвечают:

Создайте комфорт во время сна, смените белье, если оно вам не нравится, кровать или диван, если они неудобны, местоположение кровати.

Избавьтесь от вредных привычек, не употребляйте алкоголь и кофеиносодержащие напитки за два часа до сна;

Установите обязательное время ухода ко сну и не меняйте его;

Хорошо проветривайте помещение перед сном;

Примите теплый душ или расслабляющую ванну с травами;

Не принимайте перед сном тяжелую пищу, соленые и острые продукты;

Заведите привычку пить перед сном травяные успокаивающие чаи;

Выключайте телевизор за час перед сном, отложите в сторону все гаджеты;

Избегайте стрессовых факторов в вечернее время;

Почитайте журнал или любимую книгу.

Смените матрас, подушку

Послушайте музыку на 396 мг,для релаксации и для удаления внутренних блоков и реконструкции клеток мозга (ютуб)

Можно обратиться к специалисту по рефлексологии и медитации, а так же не помешает сходить к паразитологу и пройти курс лечения.

Это часть профилактических мер, которые могут помочь вернуть спокойный сон. Однако если проблема обострилась, важно обратиться за помощью к опытному специалисту.

Я составила для вас ТОП-7 трав, которые успешно помогут бороться с нарушениями сна. Все эти растения обладают приятными вкусами, и сонные настои из них станут не только лекарством, но и напитком для удовольствия!

Лаванда

Это растение – безусловный лидер среди лекарственных трав, нормализующих сон. Лаванда имеет интенсивный приятный аромат, так как во всех частях растения в большом количестве содержится эфирное масло. Применять лаванду можно в виде настоя внутрь, а эфирное масло используют также для лечебных ванн и ингаляций.

Мята

Мята обладает успокаивающим действием, используется при головных болях и регулярных мигренях. Действующие вещества мяты расширяют сосуды,  что способствует снижению давления и ускорению процесса засыпания.

Душица

Душица является одним из самых популярных и легкодоступным целебных растений, применяемых в борьбе с бессонницей. Содержащиеся в душице эфирные масла и флавоноиды обладают ярко выраженным снотворным действием.

Ромашка

Действующие вещества ромашки снижают раздражительность и усталость, расслабляют и тем самым подготавливают организм ко сну. Ромашка также обладает противовоспалительными свойствами.

Тимьян

Благодаря чабрецу (он же тимьян) улучшается мозговое кровообращение. Это снимает умственную и эмоциональную усталость, успокаивает нервную систему. Тимьян – отличное средство против депрессии и вызванной ею бессонницы.

Мелисса

Использование мелиссы лекарственной рекомендуется при неврозах, нервном напряжении, нарушениях работы нервной системы и сердца. В качестве успокоительного, седативного средства мелисса используется в составе травяных настоев.

Кипрей

В листьях кипрея содержатся вещества, которые улучшают сон, снимают стресс, избавляют от мигреней и бессонницы. Если выпить на ночь чашку настоя этого растения, то утром гарантирован заряд сил и бодрости.

Приятных сновидений друзья...

Танита Фабер