Прикосновения
Прикосновения могут подарить жизнь (Микеланджело)
Объятия и прикосновения очень важны для каждого человека. Чтобы доказать это, в 50-х годах прошлого столетия американский психолог Гарри Харлоу провёл исследование, которое потрясло своей жестокостью даже его коллег.
Он изолировал новорождённых детенышей обезьян макак-резус от их матерей. С помощью ножниц по металлу и паяльника Харлоу соорудил из проволочной сетки «суррогатную мать». К ней крепился сосок, из которого вытекало обезьянье молоко. Кроме того, он сделал мягкую суррогатную мать, обернув ее корпус махровой тканью. У второй матери не было соска. Новорожденных детенышей сажали в клетки с двумя суррогатными матерями. Взрослые обезьяны, у которых отняли детей, визжали и бились о стенки клеток; малыши стонали, попав в отдельное помещение. Это продолжалось час за часом, лаборатория наполнялась криками отчаяния
Однако затем начали происходить удивительные вещи. Спустя несколько дней детеныши переносили свою привязанность с настоящих матерей, которые теперь были недоступны, на матерчатых суррогатных; за них они цеплялись, по ним ползали, ласкали их «лица» своими маленькими лапками и проводили многие часы, сидя у них на спинах и животах. Матерчатая мать не могла их накормить молоком, и когда детеныши испытывали голод, они забирались на проволочную мать, но затем снова возвращались к матерчатой.
Одно из проявлений любви и заботы являются объятия, поглаживания и почесывания. И несмотря на то что многие из вас наверняка испытали эти приятные ощущения еще в раннем детстве благодаря прикосновениям родителей, бабушек и дедушек (последние десятки лет врачи настоятельно рекомендуют применять медицинский массаж для новорожденных благодаря которому улучшаются двигательные навыки и психомоторное развитие, а также улучшаются нервная регуляция и сон) некоторые почему то испытывают смущение и неловкость на открытые проявления любви со стороны мужа или жены.
Почёсывания, в отличии от поглаживаний (которые зачастую являются импульсом, непроизвольным актом выражающий восхищение и очарованность своей/им возлюбленной/ым), начинаются обычно по более прозаичным причинам. Человеку сложно дотянуться до некоторых мест своего тела (до спины например) и в таком случае требуется помощь близкого чтобы почесать или помыть ее. Кроме функциональности данного действия, мужчина или женщина неожиданно понимает для себя насколько это приятно - проявление заботы cо стороны другого по отношению к тебе и к твоему телу.
Профессор психологии университета Майами, Тифани Филд, специалист по телесной терапии, провела исследование, в котором выявила что поглаживание тела и конечностей недоношенных новорождённых, приводило к тому что они набирали вес на 47% больше, были более активны в своём поведении и освобождались из больницы в среднем на 6 дней раньше чем другие новорождённые которые не получили такого вмешательства. Проведя повторную проверку спустя 8 месяцев, ученые обратили внимание на то что первая группа малышей отличилась, получив лучшие результаты в когнитивных (умственных) тестах и в тестах на развитие моторики. Также у беременных, проходивших лечебный массаж на протяжении пяти недель, существенно снизился гормон кортизол (гормон, ответственный за формирование защитных реакций на внешние угрозы и стрессовые ситуации и мобилизует ресурсы организма для спасения жизни). Женщины признались, что не испытывают более тревожных ощущений, они чувствовали себя более спокойно и расслаблено, и боли в ногах и спине значительно уменьшились или исчезли совсем.
То что навело доктора Филд на мысль о проведении этого исследования, было открытие фармаколога Саула Шанберга. Опыты на лабораторных мышах (у людей и мышей похожи нервная, иммунная и сердечно-сосудистая системы) привели его к заключению что прикосновения матери к своим детёнышам и их облизывание приводит к снижению бета-эндорфина (гормон который вырабатывается вследствие боли, стресса, притупляет аппетит). Таким образом замедляется метаболизм и потребность в еде снижается. Мыши вырастают спокойные, более устойчивые к стрессу а также отличаются хорошим здоровьем.
Нейробиолог Эдмунд Роллс и профессор анатомии в университете Беркли, Марион Даймонд, выявили что прикосновения активируют префронтальную кору мозга (часть головного мозга, которая отвечает за способность планировать своё время, анализировать происходящее, контролировать неожиданные импульсы). Эти исследования во многом объясняют проблемы с весом, а таже проблемы с контролем агрессии к окружающим или по отношению к собственной персоне людей, выросших в детских домах, приютах, приёмных семьях или же пережившие пренебрежительное отношение в собственной семье.
Повышаем уровень Окситоцина
Поглаживания и почёсывания не только желательны, а просто необходимы как для вашего личного психического здоровья, так и для развития эмоциональной близости между вами и вашим/ей супругом/ой. Так как во время этого процесса у обоих партнёров происходит выброс гормона Окситоцина, то оба, почёсывающий, а также тот кого чешут, чувствуют радость и удовлетворение от самого процесса, от пребывания вместе, удовольствие и глубокую привязанность. Уровень этого гормона также повышается в крови после оргазма как у мужчин так и у женщин.
Итак, что это за гормон и для чего необходим? Окситоцин выделяется в районе промежуточного мозга, который называется гипоталамус. Именно эта часть мозга связана со всеми отделами центральной нервной системы, включая кору мозга, гиппокамп, миндалину, мозжечок, ствол мозга и спинной мозг. В гипоталамус поступает и анализируется информация от сетчатки, обонятельной луковицы, вкусовой коры и путей проведения болевых сигналов; о давлении крови, состоянии органов желудочно-кишечного тракта и другие виды информации. Эта информация обрабатывается а потом реализуются ряд функций и ответных реакций гипоталамуса, для регуляции разных процессов организма. Вместе с гипофизом гипоталамус образует гипоталамо-гипофизарную систему, и является центральным связующим звеном между нервной и эндокринной системами. Он выделяет гормоны и нейропептиды и регулирует такие функции, как ощущение голода и жажды, терморегуляцию организма, удовольствие от интимных отношений, cон и бодрствание.
Впервые окситоцин был обнаружен как у матери так и у малыша во время кормления грудью. Были сделаны выводы что этот гормон усиливает процесс лактации (Uvnas-Moberg et al., 1990) а также участвует в формировании отношений между матерью и ребёнком. Благодаря ему, снижается уровень кортизола и кормящие женщины лучше реагируют на болезненные раздражители и менее подвержены стрессам (Altemus et al.,1995; Heinrichs et al., 2001). В исследованиях Картера (2003) Генри Ван (1998) Фрайс (2005) было доказано что такой важный фактор, как стресс, пережитый в раннем детстве вследствие жестокого или пренебрежительного отношения способен повлиять на развитие мозга и снизить уровень окситоцина и вазопрессина а также привести впоследствии к таким нарушениям, как ПТСР (посттравматический синдром ) и ПРЛ (пограничное расстройство личности).
Раньше окситоцин называли “гормоном доверия”. Считалось, что выделение этого гормона вызывает более благожелательное расположение к другим людям, повышается доверие к окружающим. Люди начинают смотреть собеседнику в глаза, а также начинают понимать эмоции окружающих, проявлять эмпатию. Последнее продолжительное исследование израильских учёных (Anpilov et al., 2020 ) в котором в мозг подопытным мышам вводились специальные белки, способствующие выработке окситоцина, длилось восемь лет и привело к интересным результатам. Наблюдая за мышами в условиях лаборатории, которые относились друг к другу более чем доброжелательно, они с удивлением обнаружили что это изменилось и в условиях естественной среды. Условия, в которых еда была строго ограничена, привели к тому, что для того, чтобы выжить, мыши проявляли агрессивное и временами тревожное поведение. Таким образом, ученые пришли к выводу, что окситоцин скорее улучшает восприимчивость и понимание социальных сигналов, чем способствует установление близости, а будет ли поведение просоциальным или же антисоциальным, зависит от окружающих условий (van Anders et al., 2013; Bartz et al., 2011; Beery, 2015).
Это заявление на мой взгляд очень важно, так как нередко во время парной терапии, я наблюдаю за реакциями одного или обоих партнёров, которые выражают боль, гнев, разочарования, но эти реакции на самом деле не соответствуют тому что происходит в комнате. Неспособность понять сказанное или игнорирование языка тела партнёра/ши являются серьёзной проблемой и не способствуют сближению и здоровой коммуникации. Дополнительные исследования учёных показали, что уровень окситоцина в крови зависит от социальной поддержки и напрямую влияет на психическое и физическое состояние. То есть люди, не получившие тепла и поддержки от своих близких, или пережившие в семье физическое сексуальное или эмоциональное насилие, хуже понимают социальные правила и им сложнее понять и проявить сопереживание к другим. Люди же с высоким уровнем окситоцина отличаются тем что проявляют спокойное отношение к происходящему, они уравновешены и испытывают достаточно низкий уровень тревожности во время срессовых ситуациях. (Carter, 1998; DeVries et al., 2003; Henry and Wang, 1998; Insel and Young, 2001; Light et al., 2005; Taylor, 2002; Uvnas-Moberg, 1998; Uvnas-Moberg, 2004). В исследовании Kirsch (2005) мужчинам было введен интраназально окситоцин, и было проведено fMRI (томография мозга) увидели снижения амигдалы, (мозжечковая миндалина) область мозга, которое играет ключевую роль в формировании эмоций, в частности страха. То есть, у них повысился уровень доверия, несмотря на возможные социальные опасности.
Многие женщины рассказывают мне о том, что присутствие мужа во время родов значительно снижает тревожность и боль. Также в опыте на мышах самцах, обнаружили уменьшение боли при увеличении уровня окситоцина в крови (Lundeberg et al., 1994).
В исследовании Modahl et al. (1998) были выявлены более низкие уровни окситоцина в крови у детей, с диагнозом аутизма, чем у их здоровых сверстников, также была обнаружена корреляция между уровнем окситоцина и социальными нарушениями. Считается, что это происходит вследствие потери участка хромосомы гена, содержащего ген рецептора окситоцина (OXTR). Последующие исследования у детей в возрасте 12 лет с диагнозом расстройства аутического спектра путём интраназального введения окситоцина, показали, что окситоцин снизил повторение аутистического поведения (персевераций) и улучшил узнавание эмоций а также их выражение. Дополнительные сведения об этом важном гормоне можно найти в исследованиях группы австралийских учёных, которые пришли к выводу, что инъекции этого гормона мышам в больших дозах делают животных невосприимчивыми к спиртному (Marisa Roberto& Dean Kirson, 2019).
Несмотря на то, что наукой доказана важность телесных поглаживаний или почёсываний, многие люди, не приемлют к себе никаких прикосновений и описанный герой в книге “Пятьдесят оттенков серого” нередко встречается в моей практике. То что я рекомендую в таких случаях, это не отказываться от прикосновений совсем, а воспользоваться услугами профессионального медицинского массажиста. Таким образом, проходя медицинскую процедуру, человек учится расслабляться, получать удовольствие и успокаиваться.
Вводим ежедневные ритуалы
После того как вы поняли важность ежедневный прикосновений, подумайте и запишите, что нравится лично вам: нравятся ли вам поглаживания или вам более приятны почёсывания? В каких местах/точках вашего тела? В какое время это должно происходить?
Некоторым людям не приятны проявления нежности по утрам и они c большим нетерпением ждут когда смогут закончить все необходимые для них дела чтобы позволить себе расслабиться, получить удовольствие вдвоём или в одиночестве в вечернее или ночное время суток. Другие же настолько устают на протяжении дня, и буквально падают с ног после выполнения своих многочисленных обязанностей, дома или на работе и ухода за детьми, что способны на оказание а также получение внимание от супруга/и только ранним утром, в самом начале своего загруженного дня. Запишите к какой категории относитесь вы и в какое время вам приятно телесное внимание.
Обратите внимание, в каких местах вам приятны прикосновения? Нравится ли вам, когда ваш/а любимый/ая целует вас в макушку или возможно после приёма трапезы, вам доставляет удовольствие почёсывания головы или спины. Или может быть вам приятно и комфортно, когда во время совместного просмотра фильма, жена или муж прислоняется к вам, кладёт к вам на плечо или коленку руку и/или нежно обнимает. Что именно вы предпочитаете, когда вы едете вдвоём в машине? Приятны ли вам прикосновения, если да, то какие? И что происходит во время вашего сна? Нравятся ли вам объятия? В том случае если они вам некомфортны или неприятны, важны ли для вас сплетения пальцев ваших рук или касание ваших ног даже если вы лежите на расстоянии друг от друга?
Подумайте также и напишите, что на ваш взгляд необходимо вашему/ей партнёру/ше, чтобы чувствовать эмоциональную близость между вами. Это могут быть поцелуй и объятия при возвращения одного из вас домой, и/или например почёсывания и поглаживания после еды или до/после сна. Если вы не уверены в своём ответе, задайте мужу или жене этот вопрос и запишите его или её ответ.
После того, как вы озвучили собственные предпочтения, обменяйтесь списками, и приступайте к действию!
Из книги Е.Глозман "Счастливый брак: практическое руководство для пар по созданию эмоциональной и интимной близости"
